Recettes traditionnelles

9 collations musclées au coucher

9 collations musclées au coucher

Aidez à alimenter vos muscles toute la nuit avec ces collations riches en protéines

9 collations musclées au coucher

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Associer un aliment riche en protéines à une graisse saine peut aider à ralentir la digestion, fournissant à votre corps des nutriments essentiels tout au long de la nuit. Bien sûr, de nombreuses personnes affirment que le timing des nutriments n'a aucune importance, mais, pour ceux qui le croient, cliquez devant pour voir certaines des meilleures collations pour développer vos muscles au coucher.

Beurre d'amande

Thon en conserve

ID 44718676 © Tang90246 | Dreamstime.com

Faire un repas n'est pas plus facile que d'ouvrir une boîte de thon. S'il est important de tenir compte des niveaux de mercure dans tous les poissons que vous mangez, la teneur en protéines du thon en conserve est suffisamment riche pour alimenter les muscles de toute personne active avant de se coucher.

Pour ajouter des graisses saines à votre thon, incorporer l'huile d'olive.

Poudre de caséine

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La caséine est un type de protéine qui est libérée lentement dans le corps. Cela signifie que votre corps récoltera les avantages de recevoir régulièrement des acides aminés pendant que vous dormez.

Pour ajouter des graisses saines à votre shake de caséine, mélanger à l'huile de noix de coco.

Fromage

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Il y a beaucoup de les types de fromage, mais certains sont plus sains que d'autres. Bien que vous souhaitiez peut-être éviter fromages allégés, chacun a des intérêts différents en ce qui concerne le fromage qu'il ou elle est à l'aise de manger. Cependant, avec les options riches en matières grasses et faibles en matières grasses, vous trouverez une riche source de protéines, quel que soit le niveau de graisse.

Profitez du manque de glucides du fromage en le mangeant avec une faible teneur en glucides légumes verts avant d'aller se coucher.

Cottage cheese

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Une bonne bouffe à manger à toute heure de la journée, le fromage cottage est l'aliment par excellence pour la musculation nocturne. Riche en caséine, le fromage cottage libère lentement des protéines dans votre corps tout au long de la nuit. Les variétés sans matières grasses contiennent plus de glucides que leurs cousines riches en matières grasses, ce qui vous permet de répondre à vos besoins en macronutriments de plusieurs manières.

Pour en savoir plus sur les recettes de fromage cottage, cliquez ici.

Yaourt grec

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Le yaourt grec est à la fois riche en protéines et en calcium. Lorsqu'il est associé à une source de graisse saine comme graines de lin, le profil nutritionnel de cette collation au coucher est parfait pour réparer les fibres musculaires déchirées toute la nuit.

Marre du yaourt grec ? Essayer un autre type de yaourt.

Du lait

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Si vous ne l'avez pas remarqué, les produits laitiers sont des constructeurs musculaires de base avant le lit. Malheureusement pour ceux qui évitez le lait de vache, les produits laitiers sont la meilleure source naturelle de caséine à digestion lente. Un verre de lait entier combine de la caséine avec des graisses, créant le scénario ultime de protéines à digestion lente pour l'heure du coucher.

Beurre d'arachide

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Beaucoup de gens se tournent vers les beurres de noix, y compris beurre d'arachide, comme une excellente source de protéines. Oui, le beurre de cacahuète contient des protéines, mais cet aliment sous sa forme naturelle contient plus de graisses saines que toute autre chose. Ces graisses, mélangées aux protéines du beurre de cacahuète, sont digérées lentement par le corps, permettant à vos muscles de puiser leur énergie pendant que vous dormez.

Pour en savoir plus sur les recettes de beurre de cacahuète, cliquez ici.

Saumon

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Le régime alimentaire de nombreuses personnes manque les acides gras omega-3. Le saumon est incroyablement riche en protéines et en oméga-3 bons pour le cœur et le cerveau. Un morceau de saumon cuit dans l'huile d'olive est un excellent repas avant de se coucher pour les convives soucieux de leurs muscles qui recherchent plus un repas qu'une collation.


Les 10 meilleures et les pires collations au coucher

Si la faim frappe en fin de journée, choisissez judicieusement. Ici, les diététiciens partagent les aliments à rechercher et ceux à éviter si vous voulez vous endormir (et rester !) endormi.

Aliments frits, noix et fruits : quelles options sont intelligentes à manger le soir et la nuit ?

Qui n'aime pas se lever et savourer un bol de pop-corn ou de crème glacée à la fin d'une longue journée ?

Bien que la collation occasionnelle au coucher soit une bonne chose, couronner chaque jour avec des plats sucrés ou salés peut être source de problèmes. « Grasser plus tard dans la nuit augmente le risque de prise de poids, d'obésité et de maladies cardiométaboliques », explique Kristin Kirkpatrick, RD, diététiste et gestionnaire des services de nutrition bien-être à la Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine dans l'Ohio.

Beaucoup d'entre nous sont plus susceptibles de consommer des aliments moins que sains le soir, et vous pouvez blâmer les mécanismes de survie intégrés de votre corps pour cela. La recherche a montré que nos rythmes circadiens (les processus internes du corps qui suivent un cycle de 24 heures) augmentent notre faim et nos envies d'aliments sucrés, salés et riches en glucides le soir.

Les chercheurs pensent que le désir de manger des aliments riches en calories la nuit a aidé nos ancêtres à survivre lorsque la nourriture était rare. Mais dans le monde d'aujourd'hui, les fringales nocturnes peuvent ajouter des calories inutiles qui entraînent une prise de poids significative si elles ne sont pas contrôlées.

"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

De plus, certaines collations contiennent des nutriments qui peuvent détendre votre corps, vous aider à vous endormir et à rester endormi.

Lisez la suite pour découvrir les meilleures collations au coucher, ainsi que les collations à éviter.


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Beaucoup d’entre nous sont plus susceptibles de consommer des aliments moins que sains le soir, et vous pouvez blâmer les mécanismes de survie intégrés de votre corps pour cela. La recherche a montré que nos rythmes circadiens (les processus internes du corps qui suivent un cycle de 24 heures) augmentent notre faim et nos envies d'aliments sucrés, salés et riches en glucides le soir.

Les chercheurs pensent que le désir de manger des aliments riches en calories la nuit a aidé nos ancêtres à survivre lorsque la nourriture était rare. Mais dans le monde d'aujourd'hui, les fringales nocturnes peuvent ajouter des calories inutiles qui entraînent une prise de poids significative si elles ne sont pas contrôlées.

"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

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Beaucoup d’entre nous sont plus susceptibles de consommer des aliments moins que sains le soir, et vous pouvez blâmer les mécanismes de survie intégrés de votre corps pour cela. La recherche a montré que nos rythmes circadiens (les processus internes du corps qui suivent un cycle de 24 heures) augmentent notre faim et nos envies d'aliments sucrés, salés et riches en glucides le soir.

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"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

De plus, certaines collations contiennent des nutriments qui peuvent détendre votre corps, vous aider à vous endormir et à rester endormi.

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Bien que la collation occasionnelle au coucher soit bonne, couronner chaque jour avec des plats sucrés ou salés peut être source de problèmes. « Grasser plus tard dans la nuit augmente le risque de prise de poids, d'obésité et de maladies cardiométaboliques », explique Kristin Kirkpatrick, RD, diététiste et gestionnaire des services de nutrition bien-être à la Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine dans l'Ohio.

Beaucoup d’entre nous sont plus susceptibles de consommer des aliments moins que sains le soir, et vous pouvez blâmer les mécanismes de survie intégrés de votre corps pour cela. La recherche a montré que nos rythmes circadiens (les processus internes du corps qui suivent un cycle de 24 heures) augmentent notre faim et nos envies d'aliments sucrés, salés et riches en glucides le soir.

Les chercheurs pensent que le désir de manger des aliments riches en calories la nuit a aidé nos ancêtres à survivre lorsque la nourriture était rare. Mais dans le monde d'aujourd'hui, les fringales nocturnes peuvent ajouter des calories inutiles qui entraînent une prise de poids significative si elles ne sont pas contrôlées.

"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

De plus, certaines collations contiennent des nutriments qui peuvent détendre votre corps, vous aider à vous endormir et à rester endormi.

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Qui n'aime pas se lever et savourer un bol de pop-corn ou de crème glacée à la fin d'une longue journée ?

Bien que la collation occasionnelle au coucher soit une bonne chose, couronner chaque jour avec des plats sucrés ou salés peut être source de problèmes. « Grasser plus tard dans la nuit augmente le risque de prise de poids, d'obésité et de maladies cardiométaboliques », explique Kristin Kirkpatrick, RD, diététiste et gestionnaire des services de nutrition bien-être à la Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine dans l'Ohio.

Beaucoup d’entre nous sont plus susceptibles de consommer des aliments moins que sains le soir, et vous pouvez blâmer les mécanismes de survie intégrés de votre corps pour cela. La recherche a montré que nos rythmes circadiens (les processus internes du corps qui suivent un cycle de 24 heures) augmentent notre faim et nos envies d'aliments sucrés, salés et riches en glucides le soir.

Les chercheurs pensent que le désir de manger des aliments riches en calories la nuit a aidé nos ancêtres à survivre lorsque la nourriture était rare. Mais dans le monde d'aujourd'hui, les fringales nocturnes peuvent ajouter des calories inutiles qui entraînent une prise de poids significative si elles ne sont pas contrôlées.

"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

De plus, certaines collations contiennent des nutriments qui peuvent détendre votre corps, vous aider à vous endormir et à rester endormi.

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Bien que la collation occasionnelle au coucher soit une bonne chose, couronner chaque jour avec des plats sucrés ou salés peut être source de problèmes. « Grasser plus tard dans la nuit augmente les risques de prise de poids, d'obésité et de maladies cardiométaboliques », explique Kristin Kirkpatrick, RD, diététiste et gestionnaire des services de nutrition bien-être à la Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine dans l'Ohio.

Beaucoup d’entre nous sont plus susceptibles de consommer des aliments moins que sains le soir, et vous pouvez blâmer les mécanismes de survie intégrés de votre corps pour cela. La recherche a montré que nos rythmes circadiens (les processus internes du corps qui suivent un cycle de 24 heures) augmentent notre faim et nos envies d'aliments sucrés, salés et riches en glucides le soir.

Les chercheurs pensent que le désir de manger des aliments riches en calories la nuit a aidé nos ancêtres à survivre lorsque la nourriture était rare. Mais dans le monde d'aujourd'hui, les fringales nocturnes peuvent ajouter des calories inutiles qui entraînent une prise de poids significative si elles ne sont pas contrôlées.

"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

De plus, certaines collations contiennent des nutriments qui peuvent détendre votre corps, vous aider à vous endormir et à rester endormi.

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Bien que la collation occasionnelle au coucher soit une bonne chose, couronner chaque jour avec des plats sucrés ou salés peut être source de problèmes. « Grasser plus tard dans la nuit augmente les risques de prise de poids, d'obésité et de maladies cardiométaboliques », explique Kristin Kirkpatrick, RD, diététiste et gestionnaire des services de nutrition bien-être à la Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine dans l'Ohio.

Beaucoup d’entre nous sont plus susceptibles de consommer des aliments moins que sains le soir, et vous pouvez blâmer les mécanismes de survie intégrés de votre corps pour cela. La recherche a montré que nos rythmes circadiens (les processus internes du corps qui suivent un cycle de 24 heures) augmentent notre faim et nos envies d'aliments sucrés, salés et riches en glucides le soir.

Les chercheurs pensent que le désir de manger des aliments riches en calories la nuit a aidé nos ancêtres à survivre lorsque la nourriture était rare. Mais dans le monde d'aujourd'hui, les fringales nocturnes peuvent ajouter des calories inutiles qui entraînent une prise de poids significative si elles ne sont pas contrôlées.

"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

De plus, certaines collations contiennent des nutriments qui peuvent détendre votre corps, vous aider à vous endormir et à rester endormi.

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Bien que la collation occasionnelle au coucher soit bonne, couronner chaque jour avec des plats sucrés ou salés peut être source de problèmes. « Grasser plus tard dans la nuit augmente les risques de prise de poids, d'obésité et de maladies cardiométaboliques », explique Kristin Kirkpatrick, RD, diététiste et gestionnaire des services de nutrition bien-être à la Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine dans l'Ohio.

Beaucoup d'entre nous sont plus susceptibles de consommer des aliments moins que sains le soir, et vous pouvez blâmer les mécanismes de survie intégrés de votre corps pour cela. La recherche a montré que nos rythmes circadiens (les processus internes du corps qui suivent un cycle de 24 heures) augmentent notre faim et nos envies d'aliments sucrés, salés et riches en glucides le soir.

Les chercheurs pensent que le désir de manger des aliments riches en calories la nuit a aidé nos ancêtres à survivre lorsque la nourriture était rare. Mais dans le monde d'aujourd'hui, les fringales nocturnes peuvent ajouter des calories inutiles qui entraînent une prise de poids significative si elles ne sont pas contrôlées.

"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

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Bien que la collation occasionnelle au coucher soit une bonne chose, couronner chaque jour avec des plats sucrés ou salés peut être source de problèmes. « Grasser plus tard dans la nuit augmente le risque de prise de poids, d'obésité et de maladies cardiométaboliques », explique Kristin Kirkpatrick, RD, diététiste et gestionnaire des services de nutrition bien-être à la Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine dans l'Ohio.

Beaucoup d'entre nous sont plus susceptibles de consommer des aliments moins que sains le soir, et vous pouvez blâmer les mécanismes de survie intégrés de votre corps pour cela. La recherche a montré que nos rythmes circadiens (les processus internes du corps qui suivent un cycle de 24 heures) augmentent notre faim et nos envies d'aliments sucrés, salés et riches en glucides le soir.

Les chercheurs pensent que le désir de manger des aliments riches en calories la nuit a aidé nos ancêtres à survivre lorsque la nourriture était rare. Mais dans le monde d'aujourd'hui, les fringales nocturnes peuvent ajouter des calories inutiles qui entraînent une prise de poids significative si elles ne sont pas contrôlées.

"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

De plus, certaines collations contiennent des nutriments qui peuvent détendre votre corps, vous aider à vous endormir et à rester endormi.

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Bien que la collation occasionnelle au coucher soit bonne, couronner chaque jour avec des plats sucrés ou salés peut être source de problèmes. « Grasser plus tard dans la nuit augmente les risques de prise de poids, d'obésité et de maladies cardiométaboliques », explique Kristin Kirkpatrick, RD, diététiste et gestionnaire des services de nutrition bien-être à la Cleveland Clinic Wellness and Preventive Medicine dans l'Ohio.

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Les chercheurs pensent que le désir de manger des aliments riches en calories la nuit a aidé nos ancêtres à survivre lorsque la nourriture était rare. Mais dans le monde d'aujourd'hui, les fringales nocturnes peuvent ajouter des calories inutiles qui entraînent une prise de poids significative si elles ne sont pas contrôlées.

"Pour compenser ces envies innées, j'ai découvert que votre première défense devrait être de boire un verre d'eau ou de thé [sans caféine], plutôt que de vous rendre au garde-manger", explique Kirkpatrick.

Idéalement, vous arrêterez de manger deux à trois heures avant d'aller vous coucher. Si vous avez réellement faim et que vous avez besoin d'une collation pour vous endormir, il est probable que vous ne mangiez pas assez pendant la journée, dit Kirkpatrick. Néanmoins, si vous avez besoin de manger ou si vous avez envie d'une bouchée rapide avant de vous coucher, "il est important de choisir une petite collation faible en calories et riche en nutriments à cette heure de la journée", explique Kirkpatrick.

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Lisez la suite pour découvrir les meilleures collations au coucher, ainsi que les collations à éviter.


Voir la vidéo: Musculation: Mon top 5 des en-cas du coucher pour la masse (Octobre 2021).